Dzisiaj poszedłem na siłownie i był Mirek i Rafał .Mirek spytał czy robię z nimi nogi . Więc powiedziałem tak tylko muszę się rozgrzać .Ćwiczenia zmniejszmy obciążeniem ale intensywnie i więcej powróżeń . Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 4x20x60kg Przysiady 4x20x40kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg Wykroki z ciężarkami 4x20 2x 16kg Wszystkie te ćwiczenia trwały 25 minut ,potem zrobiłem resztę swoją. Ściąganie do klatki 4x20x42kg Wyciskanie 4x20x40kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg 4x20x42kg Triceps na wyciągu 4x20x25kg Brzuszki na ławce 4x20 Wszystko to na pewno zaowocuje boleściami jutro he he.
Dzisiaj zamontowałem licznik do trenażera abym mógł otrzymać równe tempo i wiedział ile przekręciłem. I tak 27 km przejechałem z największa prędkością 32 km/h. Dzisiaj zmów walczyłem z czasem .
W sobotę i niedzielę mijałem inwentaryzacje w firmie której pracuję ,ale w udało mi się pokręcić w niedzielę na tym urządzeniu stworzonym przez diabła.
Dzisiaj poszedłem na siłownię ale że jestem przeziębiony od jakiegoś czasu to słabiej.Muszę się najpierw wykurować porządnie żeby było dobrze.
Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 4x10x110kg Ściąganie do klatki 4x20x42kg Przysiady 3x10x60kg Wyciskanie 4x20x40kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg 4x20x36kg Wiosłowanie stojąc 4x20x40kg Triceps na wyciągu 4x20x25kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg Brzuszki na ławce 3x20 Wykroki z ciężarkami 2x20 2x 19kg Spociłem się dzisiaj jak bym był na basenie .
Rano półtorej godziny zabawy z łopatą ,potem złożyłem trenażer i zmieniłem oponę w cube .Następnie go wypróbowałem ale nic się nie zmieniło jest tak samo jak w tamtym roku czas stoi w miejscu i człowiek się poci strasznie .
Po dwóch dniach walki ze śniegiem wybrałem się na siłownie .Dzisiaj to samo co ostatnio. Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 1x20x110kg 4x10x110kg Ściąganie do klatki 5x20x30kg Przysiady 5x20x42kg Wyciskanie 4x20x4akg Wiosłowanie siedząc 3x20x40kg 3x10x40kg Prostowanie nóg 5x10x36kg Wiosłowanie stojąc 5x20x40kg Triceps na wyciągu 5x10x25kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 5x10x40kg Brzuszki na ławce 3x20 Wykroki z ciężarkami 2x20 2x 19kg Oprócz tego spotkałem Mirka pokazał mi co on i jak robi następnym razem muszę spróbować.
Dzisiaj postanowiłem się ruszyć do lasu, w Czwartek zaczęło mnie łamać bolało gardło i mijałem katar,ale po za dawkowaniu leków poprawiło się i w piątek pracowałem w domu 3 godziny jako drwal mięsne brzucha i grzbietu dają znać jeszcze dzisiaj. Wystartowałem ścieżką do Julinka potem Łubiec następnie nasze górki fajnie się kręciło tylko strasznie zasyfiała się kaseta. Następnie Roztoka ,Wiersze ,Bez szlaku Zaborów Leśny i Powrót tak samo Tylko że zaliczyłem 2 gleby przez koleiny pod śniegiem ale bez siniaków.Po powrocie obowiązkowe czyszczenie bo rower był cały zamarznięty i zasyfiały . Przy okazji przygotowałem zimówkę a Cube będzie miał wolne .
Po pracy sprawdziłem jak działa siłownia w Lesznie cena 8 złoty za wejście jednorazowe 70 zł za karnet na 3 dni w tygodniu i godziny otwarcia od 10 do 21 pasują . Wybrałem się po 17 i początek ciężki bo nie wiedziałem jak działają niektóre maszyny. I tak jeszcze nie wiem jak niektóre działają ale te z biblii opanowałem .Teraz wszystko mnie boli . Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 1x20x110kg 1x7x155kg 4x10x110kg Ściąganie do klatki 5x20x30kg Przysiady 5x20x42kg Wyciskanie 4x20x4akg Wiosłowanie siedząc 3x20x40kg 3x10x40kg Prostowanie nóg 6x10x36kg Wiosłowanie stojąc 6x20x40kg Triceps na wyciągu 6x10x25kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 6x10x40kg Brzuszki na ławce 2x20 Rowerek 5 min Na siłowni było kilku napakowanych ale spoko nawet się rozmawiało. I ta suwnica co była 7 x 155kg to nawet nie wiedziałem że tyle założyli tylko było cierzko . Ale jeden s tych napakowanych skręcił nogę na tej suwnicy .
witam jestem tutaj przez Damiana dmk77
lubię las góry trenuję w KPN
Maratony
mam kellysa magic 2006 mówią ze pękają ramy a ten jest super dostał tyle i się kreci tylko napęd padł
Teraz nowy CUBE REACTION
cezar24mtb
