Dzisiaj troszkę się pomęczyłem i praktycznie bez odpoczynku od stanowiska do stanowiska byłem sam na siłowni jak wychodziłem to jeszcze nikt nie przyszedł . Na początek standard .Rozgrzewka rowerek 3 min i steper 3min Suwnica 4x20x80kg 1x7x180 po wszystkich ćwiczeniach Przysiady 4x20x40kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 1x20x5 Damian i 3x20x4 Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 19kg Ściąganie do klatki 4x20x42kg Wyciskanie 3x10 1x7x60kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg Triceps na wyciągu 4x20x36kg Brzuszki na ławce 4x20 ćwiczenie na łydki 4x10 Damian Wiosłowanie stojąc 4x20x36kg
Poranek bardzo rześki ale postanowiłem że trzeba się rozruszać i ubrałem się i na biegówki .Śnieg jest strasznie zamarznięty i po rozchodzonych ścieżkach cierzko ale jak dobiegłem do Julinka to już w porządku . Cały czas prószył mały śnieżek i ślizgało się fajnie dobiegłem do Łubca i nawrotka po swoim śladzie i było już naprawdę fajnie . Dobiegłem do Julinka i odbiłem na pole szkółki leśnej obiegłem je do o koła naprawdę super bo tam śnieg niepodeptany i zamarznięty naprawdę szybko tam było i dalej do domu już standardowo . Nie miałem dzisiaj problemów z wypinaniem nart .
Po jedzeniu i ruszaniu się spacerowym krokiem tylko,przyszła pora na rozruch bo przed świętami było 86 kg a po świętach 88 kg ale już oki bo jak robiłem wpis to 87 kg . Powoli obniżenie spada ale spada do wiosny jeszcze troszkę czasu to powinno być dobrze i nie będę ciągnął zbędnych kilogramów pod górę he he . Standardowa siłownia to co ostatnio . Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 4x20x60kg Przysiady 4x20x40kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 16kg Ściąganie do klatki 4x20x42kg Wyciskanie 3x10 1x7x60kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg Triceps na wyciągu 4x20x36kg Brzuszki na ławce 4x20 ćwiczenie na łydki 4x80kg
Wczoraj mijała być siłownia z Damianem ale się nie udało bo Byłem z Rafałem i Robertem u Błażeja po narty biegowe .A dzisiaj z Rafałem o 7 20 już kręciliśmy tak aby cały rok się udał i był owocny .Tylko tak mało bo obowiązki świąteczne są..Pogoda w porządku dopiero jak kończyliśmy zaczęło padać . Dane z licznika ulegną zmianie bo koło w liczniku ustawione na trenażer 1.4 a jechałem na 2.5 grubości opony . Po asfalcie szują strasznie i ciśnienie w nich 1 atmosfera ale trzymają się w terenie i glebę ciężej złapać,a po za tym ma być bardziej meczący trening zimowy .Dla wszystkich zdrowych i wesołych świąt .
Po wczorajszym fajnym treningu dzisiaj strasznie nudno ale odwaliłem standardową godzinę na diabelskim urządzeniu .Mam zakwasy ramion i w udach coś nie tak a także pośladki . Tak ma być jak boli to będzie lepiej .Jutro siłownia to się polepszy . Jeszcze zrobiłem 4 serie brzuszków po 20 .
Dzionek piękny a wczoraj zakupiłem skarpety narciarskie więc dzisiaj próba. A także pierwszy raz na biegówkach w puszczy. Po obiedzie wyruszyłem najpierw pieszo do cmentarza a stamtąd już na nartach ,tylko musiałem jeszcze przejść potem przez drogę 579 ale się udało .Na początek trzy gleby potem jak dotarłem do śladu przed Julinkiem świetnie super się jechało do Łubca tutaj troszkę gorzej z górki i niebyło śladu więc 2 gleby .Potem podbieg wyprzedziłem dwie osoby na biegówkach i zjazd z górki i poszło super troszkę pługiem a potem w śladzie i dalej na Górki Damiana tam był fajny ślad i podbiegi i zjazdy po prostu bajka ale musiałem już wracać bo słoneczko zaczęło zachodzić. Najwyższa górka Damiana zjechana w kucki nie mogłem opanować toru jazdy jak wypadłem ze śladu.Ale bez gleby . Potem już normalnie jeszcze dwa razy leżałem i wiem że mnie wszystko boli. Trening owocny .
Dzisiaj wyruszyłem na biegówki bo od wczoraj mam cały komplet naprawdę fajna sprawa. Na początek pojechałem polami a nie do lasu aby załapać o co chodzi,w stronę starej cegielni na Kurach i musiałem robić ślad jest to męczące ale s powrotem było już lepiej i szybciej naprawdę fajna sprawa . Zaliczyłem 2 gleby ale trzeba tak bo się dopiero uczę . Tak myślę że przebiegłem jakieś 6 km bo jak biegałem drogą tam do cegielni to było 2300 m w jedną stronę ale ja dzisiaj odbiłem w stronę Białutek i pod gospodarstwo Daftony.
Dzisiaj to samo co ostatnio na początku mnie wszystko bolało dopóki się nie rozruszałem . Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 4x20x60kg Przysiady 4x20x40kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 16kg Ściąganie do klatki 4x20x42kg Wyciskanie 3x10 1x7x60kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg Triceps na wyciągu 4x20x36kg Brzuszki na ławce 4x20 ćwiczenie na łydki 4x80kg
Dzisiaj męczyłem się na trenażerze i rozmawiałem z paniami z firmy kurierskiej siódemka, nie polecam wiozą przesyłkę już 5 dni są niesamowici naprawdę aż żal mówić. Może jutro będzie bo kurier pobrał ją o 17 56 .
Najpierw załatwiłem fryzjera a potem szybka siłownia dzisiaj jak ostatnio z Mirkiem jego zestaw seryjny. A potem dorobiłem resztę tylko że w szybszym tempie i zmów będzie bolało ale to dobrze . A na siłowni spotykam coraz więcej znajomych ludzi. Rozgrzewka rowerek 5 min Suwnica 4x20x60kg Przysiady 4x20x40kg Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg Wykroki z ciężarkami 4x20 2x 16kg Wszystkie te ćwiczenia trwały 25 minut ,potem zrobiłem resztę swoją. Ściąganie do klatki 4x20x42kg Wyciskanie 4x20x40kg Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg Prostowanie nóg 4x20x42kg Triceps na wyciągu 4x20x25kg Brzuszki na ławce 4x20 Dzisiaj też 2 razy spadła mi linka na jednym urządzeniu do prostowania nóg siedząc przez to że już troszkę wyrobiona .
witam jestem tutaj przez Damiana dmk77
lubię las góry trenuję w KPN
Maratony
mam kellysa magic 2006 mówią ze pękają ramy a ten jest super dostał tyle i się kreci tylko napęd padł
Teraz nowy CUBE REACTION
cezar24mtb
