Siłownia ostatnia w tym roku .
Czwartek, 30 grudnia 2010
· Komentarze(0)
Kategoria bez roweru
Dzisiaj troszkę się pomęczyłem i praktycznie bez odpoczynku od stanowiska do stanowiska byłem sam na siłowni jak wychodziłem to jeszcze nikt nie przyszedł .
Na początek standard .Rozgrzewka rowerek 3 min i steper 3min
Suwnica 4x20x80kg 1x7x180 po wszystkich ćwiczeniach
Przysiady 4x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 1x20x5 Damian i 3x20x4
Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 19kg
Ściąganie do klatki 4x20x42kg
Wyciskanie 3x10 1x7x60kg
Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg
Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg
Triceps na wyciągu 4x20x36kg
Brzuszki na ławce 4x20
ćwiczenie na łydki 4x10 Damian
Wiosłowanie stojąc 4x20x36kg
Na początek standard .Rozgrzewka rowerek 3 min i steper 3min
Suwnica 4x20x80kg 1x7x180 po wszystkich ćwiczeniach
Przysiady 4x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 1x20x5 Damian i 3x20x4
Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 19kg
Ściąganie do klatki 4x20x42kg
Wyciskanie 3x10 1x7x60kg
Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg
Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg
Triceps na wyciągu 4x20x36kg
Brzuszki na ławce 4x20
ćwiczenie na łydki 4x10 Damian
Wiosłowanie stojąc 4x20x36kg
cezar24mtb
