Po świąteczna siłownia ..

Po jedzeniu i ruszaniu się spacerowym krokiem tylko,przyszła pora na rozruch bo przed świętami było 86 kg a po świętach 88 kg ale już oki bo jak robiłem wpis to 87 kg . Powoli obniżenie spada ale spada do wiosny jeszcze troszkę czasu to powinno być dobrze i nie będę ciągnął zbędnych kilogramów pod górę he he .
Standardowa siłownia to co ostatnio .
Rozgrzewka rowerek 5 min
Suwnica 4x20x60kg
Przysiady 4x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg
Wykroki z ciężarkami 4x30 2x 16kg
Ściąganie do klatki 4x20x42kg
Wyciskanie 3x10 1x7x60kg
Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg
Prostowanie nóg siedząc 4x20x42kg
Triceps na wyciągu 4x20x36kg
Brzuszki na ławce 4x20
ćwiczenie na łydki 4x80kg