Będzie bolało...
Czwartek, 9 grudnia 2010
· Komentarze(2)
Kategoria bez roweru
Dzisiaj poszedłem na siłownie i był Mirek i Rafał .Mirek spytał czy robię z nimi nogi . Więc powiedziałem tak tylko muszę się rozgrzać .Ćwiczenia zmniejszmy obciążeniem ale intensywnie i więcej powróżeń .
Rozgrzewka rowerek 5 min
Suwnica 4x20x60kg
Przysiady 4x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg
Wykroki z ciężarkami 4x20 2x 16kg
Wszystkie te ćwiczenia trwały 25 minut ,potem zrobiłem resztę swoją.
Ściąganie do klatki 4x20x42kg
Wyciskanie 4x20x40kg
Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg
Prostowanie nóg 4x20x42kg
Triceps na wyciągu 4x20x25kg
Brzuszki na ławce 4x20
Wszystko to na pewno zaowocuje boleściami jutro he he.
Rozgrzewka rowerek 5 min
Suwnica 4x20x60kg
Przysiady 4x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x20x40kg
Wykroki z ciężarkami 4x20 2x 16kg
Wszystkie te ćwiczenia trwały 25 minut ,potem zrobiłem resztę swoją.
Ściąganie do klatki 4x20x42kg
Wyciskanie 4x20x40kg
Wiosłowanie siedząc 4x20x42kg
Prostowanie nóg 4x20x42kg
Triceps na wyciągu 4x20x25kg
Brzuszki na ławce 4x20
Wszystko to na pewno zaowocuje boleściami jutro he he.
cezar24mtb
