W poniedziałek zrobiłem tylko 120 brzuszków i odpoczywałem .A wtorkowy trening to taki na rozgrzanie i rozruszanie bo bolało mnie dupsko po sobocie . Teraz musi się przyzwyczaić mam nadzieję ze jak najszybciej he he.

Na dworze ponuro i szaro bo topnieje śnieg ,ale dla mnie jest wesoło bo można na rowerek się wybrać i pokręcić. Trasa do Brochowa tylko mokra i s powrotem pod wiaterek. No ale największy opór to stawiały moje opony o szerokości 2.5 założyłem je aby w terenie było łatwiej ale na razie niemożna wiechac do lasu bo można utonąć .W Brochowie zrobiłem zdjęcie ogródka bo stoi tam działo ,niektórzy mają krasnale a niektórzy militaria .

Rafał zebrał ekipę na czwartek i udało się ,wystartowaliśmy o 8 rano od Roberta do KPNu w czterech ja ,Robert,Rafał i Marek . Na samym początku Robert zaliczył niezłego glebiacza potem już normalnie. Marek dotarł z nami do Julinka potem Robert zawrócił bo mijał ograniczenia czasowe a ja z Rafałem dalej do Zamczyska i powrót od Szymanówka do Kępiastego Rafał wpadł na pomysł że założymy ślad tylko że ślad miejscami mijał szerokości metra dwudziestu a dalej dziesięć centymetrów bo droga była tak zjeżdżona przez konie i sanie. I wyglądaliśmy jak paralitycy na biegówkach na tym odcinku . Ale zabawa była przednia i troszkę się przeciągnęliśmy.

Pierwsza siłownia w 2011 roku .Większy standard .
Rozgrzewka rowerek 5 min
Suwnica 4x20x80kg 1x5x170kg i 1x5x180kg po ćwiczeniach
Przysiady 5x20x40kg
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 5x20x4 Damian
Wykroki z ciężarkami 5x20 2x 16kg
Ściąganie do klatki 5x20x42kg
Wyciskanie 3x10 1x7x60kg
Wiosłowanie siedząc 5x20x42kg
Prostowanie nóg siedząc 4x20x4 Damian 1x20x5
Triceps na wyciągu 4x20x36kg
Brzuszki na ławce 5x20
ćwiczenie na łydki 5x80kg